정확한 체중을 재는 시간은
추운 겨울이 다가오고 있어서 인지 외출이나 밖으로의 활동은 줄어들고, 집에서 따뜻하게 앉아 영화를 보거나 책을 읽거나 하는 시간이 많아졌습니다. 이렇게 신체 활동이 줄어들고 집에만 있다 보니 몸에 살이 점점 붙는듯한 느낌이 드는 것은 저뿐만이 아닐 거라 생각합니다.
그렇다고 운동도 하지 않으면서 끈임없이 체중계에 오르락내리락합니다. 체중을 잴 때마다 어쩔 땐 빠졌다 어쩔 땐 올랐다를 반복하다 보니, "그래서 도대체 내 정확한 몸무게가 뭔데?" 하며, 애꿎은 체중계에만 화풀이를 할 때가 한두 번이 아닙니다. 그래서 오늘은 정확한 체중을 재려면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
정확한 체중을 재려면 '이 시간' 에
매일 체중을 재는 것은 좋은 건강 습관입니다. 정확한 체중을 인식하고 급격히 증감하는 체중 변화를 자주 모니터링해 혹시 모를 질병과 살찌는 것에 미리 대비할 수 있기 때문입니다. 그렇다면 언제 어떻게 체중을 재야 정확할까요?
내 정확한 몸무게는 아침에 일어나서 화장실을 한 번 간 후에 측정하는 것이 좋습니다. 그것은 우리 몸이 전날 밤, 먹고 마신 모든 것을 밤새 처리한 후이기 때문입니다. 연구에 따르면, 우리의 몸무게는 환경이나 우리가 먹는 음식의 식사량에 따라 조금씩 다르지만, 건강 기준에서 허용되는 몸무게는 위에서 아래로 약 0.9kg(2파운드)라고 보면 된다고 합니다.
체중을 재는 올바른 방법
- 매일 아침, 아무것도 먹거나 마시지 않고 화장실을 다녀온 후에 가능한 한 옷을 가볍게 입으세요.
- 저울은 카펫이 아닌 단단하고 균일한 표면에 놓으십시오. 저울이 흔들리거나 기울면 부정확한 수치가 나올 수 있어요.
- 또한 체중계에 오를 때는 양발에 체중을 고르게 분산시켜 움직이지 않습니다.
- 체지방 측정기를 사용한다면 맨발로 올라가야 한다는 것은 잊지 마세요.
매일 체중을 재면 다이어트에도 효과
미국 앨라배마 대학의 영양학 연구 결과에 따르면 "건강을 위해서는 항상 자신의 체중 수치를 알고 있어야 한다"는 사실을 뒷받침하고 있습니다. 연구원들은 10년간의 연구에서, 매일 몸무게를 재는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중 감소가 더 컸다고 밝혔습니다. 그것은 체중계의 숫자가 적게 먹게 하거나 운동을 더 많이 하는 등 일상생활에 작은 변화를 일으키도록 동기를 부여하기 때문입니다.
2015년 영양학회지에 발표된 한 연구에 따르면, 비만인 남녀 47명을 추적했는데 그들 모두는 6개월 동안 같은 다이어트 계획을 세우도록 했다고 합니다. 이 기간 동안 매일 체중을 잰 그룹과 재지 않은 그룹 사이에 평균 5.89kg(13파운드)의 체중감량 차이가 있었다고 이야기합니다. 물론, 매일 체중을 잰 그룹이 더 많이 빠진 결과입니다. 매일 체중을 측정한 이 그룹은 야식을 끊고 30분 이상 운동을 계속하는 건강한 습관을 유지했다고 합니다.
체중 측정은 여러분이 오늘 무엇을 먹어야 하고 얼마나 많이 운동해야 하는지에 대한 건강한 선택을 하도록 돕습니다. 더욱이 다이어트를 하려로 마음을 먹었다면, 현재 자신의 체중 수치를 알고 있어야 도움이 되겠지요. 하지만, 노력한 만큼에 비해 체중의 변동이 없거나 줄지 않았다고 해서 스트레스까지는 받지 않으셔야 할 것 같습니다. 한 연구 결과에 따르면 스트레스 또한 건강과 다이어트에 좋지 않은 영향을 준다고 발표된 적이 있으니까요. 자신의 건강상태와 유지하고 자 하는 목표에 맞게 차근차근 나아간다 생각하셨으면 좋겠습니다. 따라서, 체중을 재는 것은 그것을 올바르게 유지하고 균형을 잡아주도록 도와주는 하나의 수단으로 이용하시길 바랍니다.